허벅지 살 빼기

허벅지 살빼는법

 여성들이 가장 빼고 싶어 하는 부위가 있다면 그 첫번째는 뱃살이다. 그 다음에 뭘빼고 싶냐고 물은 다면 다리가 아닌가 싶다. 요즘에는 치마의 길이가 점점 짧아지고 있다. 여자로 태어나서 짧은치마를 한번 못입어 볼수 없지는 않은가!!

 내 주위에만 돌아봐도 치마를 고등학교 교복이후로 한번도 안 입어 봤다던 사람들이 넘 많다. 남자들의 시선이 제일 많이 가는 부위가 다리가 아닌가 싶다.

 그럼 이제 허벅지 살빼는 법에 대해서알아보고 허벅지의 비만 유형에 대해서 알아보자!

 1. 허벅지 비만의 유형

    ① 근육형 비만

    ② 지방형 비만

     ③ 셀룰 라이트형 비만

     ④ 붓기형 비만 등이 있다.

 2. 허벅지 살빼는 법

    

- 허벅지 비만의 유형에 따라 허벅지 살빼는 방법이 조금씩 틀리다. 근육형 비만의 경우 오히려 무산소(웨이트)운동으로 허벅지 살을 뺄려고 한다면 역효과를 줄수 있다. 그럼 유형에 따른 허벅지 살빼는 방법에 대해서 알아 보도록 하자!

     ① 근육형 비만 - 근육형 비만의 경우 무거운 웨이트 (중량을 가지고 하는 무산소 운동)은 피하는 것이 좋다. 무조건 웨이트 운동을 피하는 것이 아니라 웨이트 운동의 강도를 약하게 하라는 말이다. 맨손으로 하는 웨이트 운동이 더욱 도움이 된다. 한 동작을 할때 운동반복 횟수가 25개 이상이 되게 하는것이 바람직 하다. 그리고 웨이트 운동보다는 스트레칭이나 요가를 통한 다이어트 방법이 더 좋다.

     ② 지방형 비만 - 지방형 비만의 경우 웨이트 운동을 통해서 (어느정도 중량이 있는 운동)허벅지의 슬림 효과를 기대 하는것이 좋다. 적절한 유산소 운동과 웨이트 운동을 병행 하되 웨이트 운동의 강도를 높혀서 한 동작을 반복할때 반복횟수가 12~15정도가 되게 하는 것이 바람직하다.

     ③ 셀룰 라이트형 비만 - 셀룰라이트형 비만의 경우 노폐물이 단단하게 굳어져 허벅지에 셀룰라이트가 형성되어 있을 경우인데 무조건 유산소운동을 한다고 빠지는건 아니다. 일단은 혈액순환을 원할하게 하기 위해서 맛사지를 많이 해주고, 물과 신선한 야채나 과일을 많이 먹어 노폐물을 배출시켜야 한다.

     ④ 붓기형 비만 - 셀룰라이트형 비만과 같이 오는경우가 많다! 보통 혈액순환이 잘되지 않기 때문에 생기는 경우가 많은데 원활한 혈액순환을 위해서 뜨거운물로 찜질이나 맛사지를 해주고 적절한 유산소 운동을 해야한다.

 3. 허벅지 살빼는 운동

< 운동 시작 >

1. 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽다리를 어깨넓이 만큼 벌린다.

2. 한쪽발을 앞으로 내딛으면서 양쪽 무릎을 모두 구부린다.

3. 내딛은 다리의 무릎이 절대 발 앞꿈치보다 앞으로가지 않게 한다

4. 앞다리의 모양은 "ㄱ", 뒷다리의 모양은 "ㄴ"이 되게 한다.

5. 잠시 멈춘 후 원래 자세로 돌아온다.

6. 양쪽은 번갈아 가면서 하는것이 1회이다.

< 주의 사항 >

1. 허리는 항상 곧게 펴서 운동을 한다.

2. 앞쪽으로 내딛은 다리의 무릎이 절대 발앞꿈치보다 앞으로 나오면 안된다.

< 운동 시작 >

1. 적당한 무게의 덤벨을 들고 양쪽 다리를 어깨넓이  만큼 벌린다.

2. 팔꿈치를 아래로 향하게 하고 덤벨이 어깨높이까지 오도록 한 후, 몸의 균형을 잡는다.

3. 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 90도까지 구부린다.

4. 대퇴근으로 무게를 지탱하여 앉았다 일어났다를 반복한다.

< 주의 사항 >

1. 허리는 항상 곧게 펴서 운동을 한다.

2. 너무 무거운 무게로 운동을 하면 어깨에 무리가 되기 때문에 주의하세요.

< 운동 시작 >

1. 바닥에 양손과 무릎을 대로 등을 곧게 편다.

2. 무릎을 구부려 다리를 수직으로 만든다.

3. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 뻗는다.

    뻗은 후에는 바닥과 수평이 되도록 한다.

4. 시작자세로 돌아온 다음, 반대쪽 팔과 다리를

   같은 방법으로 실시한다.

<주의 사항>

- 허리는 항상 곧게 펴서 운동한다!!

- 처음 하는 사람은 거울을 보면서 워밍업 하고 한다!!

그 밖에 살을 빼주는 운동입니다!

한 가지를 정해 일주일에 두번씩 꾸준히 해주는 것이 중요 합니다^^

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내용출처 : [직접 서술] http://cafe.daum.net/sexy112