척추측만증 자세교정법

측만증은 사고나 자세불량, 잘못된 습관으로 인하여 근육이 비대칭적으로 변화되고 그에따라 척추가 휘는데, 평상시의 습관에 따라 휘는 방향이나 정도가 다릅니다.

1. 오른손잡이에게 나타나는 측만증의 대표적 상태

경추 :  경추의 윗부분은 왼쪽으로 틀어지고 아랫부분은 오른쪽으로 휘어진다.

             이는 평상시의 생활에서 고개를 돌릴때 왼쪽보다는 오른쪽으로 더 많이 돌리기 때

             문입니다.  주로 운전을 오래한 사람들에게 많이 나타납니다.

흉추 :  흉추는 오른쪽으로 휘는 경우가 많으며 9, 10번 정도에서 정상적으로 위치한다.

             이는 오른손잡이이기 때문에 평소 오른 어깨가 약간 앞으로 나가 있거나 위로 올라

             가 있기 때문이다.

요추 :  요추는 흉추의 끝부분부터 시작하여 왼쪽으로 휘게되는데, 이때 디스크가 발생하

             면 왼쪽 방향으로 돌출이 된다.

골반 :  골반의 오른쪽 부분이 상향 변위되며, 이에 따라 오른 다리가 짧아진것 처럼 느끼

             게 된다.   이때 골반의 오른쪽 부분이 뒤로도 나온것처럼 시계방향으로 돌아가는

             경우도 있다. 

             골반의 오른쪽 부분이 상향 변위 되었는데 왼쪽 다리가 짧아 보인다면 이것은 다리

             굵기에 문제가 있는것이다.

             오른쪽 다리에 힘이 더 들어가고, 몸의 중심도 오른쪽에 더 많이 실리게 되므로 왼 

             쪽 다리의 굵기가 가느다란 것이 대부분이다.

2. 운동법

경추 :  ㄱ. 고개를 최대한 들어서 왼쪽으로 돌아가는데 까지 돌린후 3초간 유지한다.

             ㄴ. 고개를 최대한 숙여서 오른쪽으로 돌아가는데 까지 돌린후 3초간 유지한다.

             ㄷ. 평상시 목을 천천히 돌리는 운동을 자주 한다.

흉추 :  ㄱ. 왼손을 앞으로 뻗어 왼 어깨를 앞으로 밀면서 3초간 유지한다.

             ㄴ. 두 손을 머리 위로 올려 오른손으로 왼 손목을 잡고 오른쪽으로 당기며 3초간

                    유지한다.   이때 몸의 왼쪽 부분을 벽에 기대는것이 좋다.

             ㄷ. 왼손을 머리 위로 뻗어 왼 어깨를 위로 들면서 3초간 유지한다.

요추 :  ㄱ. 엎드린 자세로 양 팔을 옆으로 벌리고 왼발을 들어 오른손에 닿도록 하여 3초간

                   유지한다.

             ㄴ. 서서 양발을 어깨넓이로 벌리고 왼손 엄지손가락을 왼쪽으로 휘어진 척추의 횡

                    돌기에 대고 3초간 밀면서 상체를 왼쪽으로 숙인다.

             ㄷ. 서서 허리를 둥글게 천천히 좌우로 돌려주는 운동을 자주한다.

골반 :  ㄱ. 엎드린 자세로 두발을 곧게 펴고 왼발을 들어 뒤꿈치로 엉덩이를 20회내려친다.

             ㄴ. 철봉에 두발의 오금을 걸고 매달려 있는 운동을 할수 있는만큼 한다.

             ㄷ. 벽을 집고 왼발을 앞으로 두 발바닥이 일자가 되도록 서서 상체를 편 상태로 앉

                   았다 일어나기를 반복한다.

다리 :  ㄱ. 가느다란 다리를 기구 운동을 통하여 근육을 키워준다.

3. 자세교정법

경추 :  ㄱ. 평상시 고개를 왼쪽으로 돌리는 습관을 기른다.

흉추 :  ㄱ. 평상시 왼손을 자주 사용하도록 한다.

             ㄴ. 어깨에 물건을 들때는 왼쪽 어깨를 사용한다.

             ㄷ. 옆으로 누울때는 몸의 왼쪽 부분이 땅에 닿도록 한다.

요추 :  ㄱ. 앉아서 뒤를 돌아볼때는 오른쪽 어깨를 뒤로 돌리는 자세를 취한다.

             ㄴ. 앉을때 왼쪽 엉덩이에 딱딱한 물체를 깔고 앉는다. (책 100p분량의 두께)

골반 :  ㄱ. 서있을때 오른발을 약간 앞으로 하고 몸의 중심은 왼쪽에 둔다.

             ㄴ. 발을 꼬아 앉을때는 왼발이 위로 가도록 한다.

             ㄷ. 앉아서 두 무릎을 굽히고 두 발바닥이 왼쪽 엉덩이로 향하도록 한 자세를 취한

                   다. (여자들이 땅에 앉을때 자주 하는 자세)